Creatina monohidratada: qué es y cuál comprar
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A la hora de elegir entre los diferente tipos de creatina, sin duda compra la creatina monohidrato. Excelente como suplemento, el cuerpo lo absorbe con facilidad. La ingesta regular de la creatina monohidratada ayuda a reponer los depósitos de creatina de nuestro cuerpo y es, con diferencia, uno de los suplementos fitness que mayor evidencia científica tiene. Entre sus beneficios, ayuda a ganar fuerza y mejora tanto el rendimiento como la recuperación.
Lo primero, explicar brevemente qué es la creatina. Se trata de un suplemento que tiene propiedades ergogénicas. Un anabólico que se suministra como suplemento nutricional en deportistas de alto rendimiento o deportes de alta intensidad. Su presencia en el cuerpo se relaciona con el trabajo muscular.
Qué es la creatina monohidratada
La creatina monohidratada se sintetiza de manera artifical al reaccionar la sarcosina y la cianamida, y el resultado es una proteína a base de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Y los derivados más comercializados son aquellos que combinan la creatina junto a la taurina, la glutamina y el sodio. Estas fórmulas facilitan la asimilación intestinal y permiten la absorción muscular más rápida.
Para qué sirve la creatina monohidratada
Su eficacia va desde mejorar la fuerza y el músculo, a influir positivamente en el metatabolismo energético, la capacidad anaeróbica y la producción de potencia. Pero debes recordar que se trata de un complemento nutricional, un aporte a tu dieta, que debe ir acompañada de una alimentación saludable. Muchos atletas la emplean para mejorar sus resistencia, velocidad, fuerza y explosividad.
"La creatina es una de las sustancias con mayor evidencia científica, siendo seguro su uso, incluso a largo plazo y altas dosis, sin encontrarse en personas sanas efectos negativos", señala Raúl López Grueso, doctor en Fisiología, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFYD) y especializado en Nutrición y Dietética.
Cómo tomar la creatina monohidratada
Para hacer una carga, lo normal es ingerir unos cinco gramos cuatro veces al día durante una semana para recargar las reservas de creatina de tu cuerpo. Después de esta primera etapa, con 3 y máximo 5 gramos una sola vez al día es suficiente.
Mejor creatinas monohidratadas
En cuanto a cuál comprar y cuál es mejor para nuestros músculos, hay que tener en cuenta 3 factores: su pureza, la fiabilidad de la marca y las opiniones de los consumidores. Así que puestos a elegir, te recomendamos estas tres marcas de creatina monohidratada:
